バランスボールの正しい使い方を覚えてエクササイズ

腹筋のエクササイズ時によるバランスボールの使い方

バランスボールを使って腹筋をトレーニングするわけですが、これが意外ときつかったりします。代表的なもので2種類ありますが、バランスボールの上に体を預けて腹筋を行うものと、床に寝て足をバランスボールの上に載せて行うものです。比較的楽なのが前者であり、慣れてきたところで後者にチャレンジしてみると良いでしょう。腹筋時のバランスボールの使い方は、前者についてまず仰向けで背中をバランスボールの上に乗ります。両手は天井にまっすぐ伸ばすと、これだけで腹筋に力が入るだろうと思います。その態勢を数秒間キープし、疲れが出てきたらバランスボールから体を離し一呼吸置いてください。これを15回程度繰り返しましょう。床に寝て行う場合は、仰向けで床に寝た後両足をバランスボールの上に載せます。このとき膝は伸ばすのではなく曲げてください。あとは通常の腹筋通り上体を起こして降ろすの繰り返しです。上体を起こすときは両足でバランスボールを引きよせるようにします。できれば20回は行いたいところです。